Tha colaistéarol na phàirt chudromach den bhodhaig againn, ach faodaidh ìrean àrda de dhroch cholesterol (LDL) galairean cridhe agus stròc adhbhrachadh. Faodaidh ithe geir mì-fhallain bho bhiadhan giullaichte agus luath àrdachadh LDL, agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach a bhith a’ toirt a-steach biadhan a lùghdaicheas ìrean cholesterol dona. San artaigil seo, bruidhnidh sinn air cuid de superfoods a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh droch cholesterol agus casg a chuir air galairean cridhe.
Avocados: Saidhbhir ann an geir monounsaturated, snàithleach, vitamain C agus E, faodaidh avocados ìrean cholesterol dona a lughdachadh gu h-èifeachdach. Buinidh iad cuideachd don teaghlach Lauraceae, a tha ainmeil airson a fheartan leigheis.
Legumes: Tha pònairean, peas, agus leannils nan stòran fìor mhath de phròtain, snàithleach, agus mèinnirean. Tha sgrùdaidhean a 'moladh gum faod ithe 100gms de legumes ìrean droch cholesterol a lùghdachadh le 6.6mg / dl.
Margarine: Eu-coltach ri margarine traidiseanta air a dhèanamh le geir bheathaichean, faodaidh margarine stèidhichte air glasraich a tha air a dhèanamh le arbhar, soy, agus olaichean safflower ìrean cholesterol dona a lughdachadh.
Garlic: Tha allicin ann an garlic, stuth a chuireas casg air cinneasachadh LDL nar bodhaig. Le bhith ag ithe garlic amh no bruich gu cunbhalach faodaidh e droch ìrean cholesterol a lughdachadh gu mòr.
Ola glasraich: Tha ìrean ìosal de gheir mì-fhallain aig lus na grèine, canola, agus safflower agus tha iad nan deagh roghainnean eile an àite ghee. Tha ola ollaidh, a tha ainmeil airson a fheartan antioxidant, cuideachd èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh droch cholesterol.
Gràinean slàn agus eòrna: Faodaidh ithe gràinnean slàn, eòrna, agus jowar cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol dona agus casg a chuir air galairean cridhe.
Pònairean-sìthe: Tha pònairean soith beairteach ann an isoflavones, ceimigean stèidhichte air planntrais a dh'fhaodas ìrean colaistéarol dona a lùghdachadh. Faodaidh caitheamh 25% de phròtain soy gach latha LDL a lughdachadh 5% gu 6%.